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ビジネス起業者必読!うつ病対策に筋トレ

2016.2.19
トレーニングと仕事 メンタルヘルス 独立 起業 鬱

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厚生労働省がストレスチェックを企業に義務づけるなどメンタルヘルスが注目される昨今、特にうつ病患者の増加する一方でその対策が差し迫ったものになっています。
うつ病に効果があるものとして、陽の光を浴びるウォーキングや体のこわばりをほぐすストレッチ等の有酸素運動はよく知られています。他方、筋トレをはじめとする無酸素運動も、うつ病の対策として有効であることもまた知られています。ビジネスでの、起業、独立、出店は鬱との戦いとも言えます。今回はうつ病対策のひとつとして、トレーニングについて見ていきます。

実はうつ病の原因は厳密には判明してはいません。ただ、おそらく主な原因とみられているのが、過度なストレスによる心身の負担と自律神経の不調と、不規則な生活習慣や睡眠不足による脳内の神経伝達物質の不足になります。それらを改善するためにトレーニングをすることは有効でしょう。こうした運動によってうつ病を改善していく治療法は運動療法と呼ばれます。

まず、意外なところでうつ病に関わってくる姿勢について書きます。
あまり姿勢を意識されていない方も多いかもしれませんが、しかし姿勢はうつ病に意外にも影響をもたらしています。私たちは姿勢が悪いとき、体に疲労が残りやすく自律神経が乱れがちになってしまいます。年を取ると読書に集中できなくなるのは、正しい姿勢を保てなくなる筋肉の衰えが原因と分かっています。正しい姿勢を保つことで、疲労が減り自律神経が乱れにくくストレスの耐性を高めてくれます。この改善のために腹筋背筋を鍛えるトレーニングが大事なのです。

また、ある研究において、姿勢が悪い状態で決断したときよりも姿勢がいい状態で決断したときのほうが、結果に自信をもてることが分かってきています。つまり姿勢一つで自信を持てるかどうかまで影響してくるのです。自信というのは不安心配事から生じるストレスを緩和させる働きがあるので、この観点からも姿勢を良くするためにトレーニングするのは効果的でしょう。

うつ病の原因としてよく知られているものに、セロトニン不足が影響しているといったモノアミン仮説があります。
このとき、セロトニンを増やすにはリズム運動が効果的と知られています。なかでも、どこでもできて取り入れやすいものに昇降運動があります。これは階段のように段があるところを上がったり下がったりするトレーニングです。いつもエレベーターを利用しているひとはたまに階段を利用するといった形で生活に取り入れることができるでしょう。また普段のトレーニングもリズムを意識することでより高い効果を望むことができます。(補足として男性は過剰な自慰行為は虚しさを誘発させセロトニン不足になるという説もあるようです)

近年、うつ病の原因の新たな仮説として注目されはじめているのが、脳内の神経栄養因子が不足して起きるという神経可塑性仮説です。
その脳内の神経栄養因子を増やすさいに、脳内の血流の巡りをよくすることが効果的であると分かってきました。筋トレは血流を全般的に促進させますので、どのようなトレーニングも効果を見込めるでしょう。中でも、血流に関してはもっとも効果的なトレーニングがスクワットになります。下半身の筋肉は血を巡らすポンプの働きをしていますので、それゆえにスクワットは下半身を重点的に鍛えることができて効果的です。

このように、うつ病に効果があるトレーニングを見てきました。
今回紹介してきたトレーニングの中には、有酸素運動では代用できないものもあります。そこで無酸素運動も有酸素運動もどちらも組み合わせることによってより効果を高めることが期待できるでしょう。さらに週に三日以上行うこともまた重要だとされています。

注意事項としましては、負担があまりに大きいトレーニングをしてしまうと悪影響が出てしまうことです。負担が大きいトレーニングは体にストレスを与えてしまいます。こうしたストレスは元気なときは問題なかったとしても弱っているときには悪影響が出てきてしまいます。あくまでほどほどにする、という点は気をつけたいものです。
うつ病は一度かかってしまうと風邪のように完全に治るものではありませんし、またうつ病は再発しやすいことが分かっています。それゆえに、うつ病を予防するためにもまた再発を防ぐためにも、トレーニングや軽い運動を取り入れて対策をしていくことは大事になってきます。

(Edited by S)

※起業時、独立時の店舗物件のご相談は倉沢涼子まで

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